Dịka Òtù Ahụ Ike Ụwa (WHO) si kwuo, ịda ada bụ ihe kacha akpata ọnwụ metụtara mmerụ ahụ n'etiti ndị okenye dị afọ 65 na karịa, ọ bụkwa nke abụọ kacha akpata ọnwụ mmerụ ahụ n'amaghị ama n'ụwa niile. Ka ndị okenye na-aka nká, ihe ize ndụ nke ịda, mmerụ ahụ, na ọnwụ na-abawanye. Mana site na mgbochi sayensị, enwere ike ibelata ihe egwu na ihe egwu.
Mara nke ọma ma mee ka ịka nká kwekọọ, ma gbanwee omume omume nke ọma.
Jiri nwayọ nwayọ na ndụ gị kwa ụbọchị, agbapụla ọsọ ọsọ, bilie ọtọ, mepee ụzọ, zaa ekwentị, gaa ụlọ mposi, wdg. Gbanwee omume ndị a dị ize ndụ dịka ndị a: bilie ọtọ yikwasị uwe ogologo ọkpa, rịgoro elu iji buru ihe, ma mee mmega ahụ siri ike. Ndị agadi nwere obere mmegharị kwesịrị ịhọrọ ngwaọrụ enyemaka nke ndị ọkachamara na-eduzi, ma jiri mkpara, ihe eji agagharị agagharị, oche nkwagharị, ụlọ mposi, ihe eji aka na ngwaọrụ ndị ọzọ.
Ndị agadi kwesịrị iyi uwe na traụza dabara adaba, ọ bụghị ogologo, siri ike ma ọ bụ dị oke mkpụmkpụ, ka ha wee nwee ike ịdị ọkụ n'enweghị mmetụta mmega ahụ. Ọ dịkwa mkpa iyi akpụkpọ ụkwụ dị larịị, nke na-adịghị amị amị, nke dabara adaba. Ha abụọ na-enyere aka igbochi ịda. Ọ kacha mma ime mgbanwe ndị kwesịrị ekwesị maka afọ ndụ n'ụlọ iji belata ihe egwu ịda ada na gburugburu ebe obibi. Mgbe ndị agadi na-apụ apụ, ha kwesịrị ịṅa ntị na ihe egwu nke ịda ada n'èzí, ma zụlite àgwà nke ilebara ihe egwu anya mgbe ha na-apụ apụ. Mmega ahụ ndị na-eme ka nguzozi, ike akwara, na ntachi obi sie ike nwere ike ibelata ihe egwu nke ịda ada.
Mmega ahụ nwere ike ibelata ma gbuo oge mmetụta nke ịka nká na ọrụ anụ ahụ ma nyere aka belata ihe ize ndụ nke ịda. Ime tai chi, yoga, na ịgba egwu ahụike nwere ike ime ihe niile nke ahụ nke ọma. Ndị agadi, karịsịa, nwere ike ịzụlite ọtụtụ ikike dị iche iche site na mmega ahụ dị iche iche. Enwere ike ime ka nguzozi sikwuo ike site n'iguzo otu ụkwụ, ịga ije n'akụkụ ụzọ, na ịzọ ụkwụ. Ime ka akwara nke ala ahụ sie ike dịkwa mkpa. Ịkwalite ikiri ụkwụ na ebuli ụkwụ kwụ ọtọ nwere ike ime ka ọ dịkwuo mma. Enwere ike ime ka ntachi obi dịkwuo mma site n'ịga ije, ịgba egwu, na mmega ahụ aerobic ndị ọzọ. Ndị agadi kwesịrị ịhọrọ ụdị na ike mmega ahụ dabara ha, soro ụkpụrụ nke nzọụkwụ site na nzọụkwụ, ma zụlite omume nke mmega ahụ mgbe niile. Gbochie osteoporosis ma belata ihe ize ndụ nke mgbawa mgbe ịda.
Mmega ahụ nwere mmetụta dị mma n'igbochi na ọgwụgwọ nke osteoporosis, a na-atụkwa aro egwuregwu ndị dị n'èzí dịka ịga ije ọsọ ọsọ, ịgba ọsọ, na Tai Chi. Ọzọkwa, mmega ahụ kwesịrị ekwesị na-ebu ibu na-enye ahụ ohere inweta ma nọgide na-enwe ike ọkpụkpụ kachasị. Ọ ka mma ka ndị agadi rie ọtụtụ ngwaahịa mmiri ara ehi, ngwaahịa soy, mkpụrụ, àkwá, anụ dị gịrịgịrị, wdg. nwere protein dị mma, calcium dị elu na obere nnu.
Nke ikpeazụ mana ọ bụghị nke kacha nta, mee nyocha mgbe niile gbasara ihe egwu osteoporosis na nnwale njupụta nke mineral ọkpụkpụ. Ozugbo ndị okenye malitere inwe osteoporosis, a ga-achọpụta ya. Ọ bụrụ na achọpụta osteoporosis, a ga-agwọ ndị agadi nke ọma ma nweta ọgwụgwọ a na-agbaso iwu kwadoro n'okpuru nduzi nke dọkịta.
Oge ozi: Ọktoba-18-2022