Ọtụtụ ndị agadi na-enwe ihe mgbu ụkwụ n'oge oyi ma ọ bụ ụbọchị mmiri ozuzo, n'ọnọdụ ndị siri ike, ọ nwekwara ike imetụta ije ije. Nke a bụ ihe na-akpata "ụkwụ oyi ochie".
Ụkwụ oyi ochie ọ̀ bụ na anaghị eyi uwe ogologo john? Gịnị mere ikpere ụfọdụ mmadụ ji afụ ụfụ mgbe oyi na-atụ? Banyere ụkwụ oyi ochie, ihe ọmụma ndị a ị kwesịrị ịma.
Kedu ihe bụ ụkwụ oyi ochie?
Ụkwụ oyi ochie bụ osteoarthritis ikpere, ọrịa nkwonkwo na-adịghị ala ala, nke na-abụghị nke rheumatism kpatara.
Gịnị na-akpata oyi ụkwụ ochie?
Nka nká na mmebi nke akwara akwara bụ ihe na-akpata oyi ụkwụ ochie. Ugbu a, a kwenyere na ịka nká, oke ibu, mmerụ ahụ, nrụgide na ihe ndị ọzọ ga-eme ka cartilage na-emebi elu nkwonkwo ikpere ngwa ngwa.
Ụdị ndị a na-enwekarị nsogbu site na ụkwụ oyi:
Ndị buru ibu
Ibu oke ibu na-eme ka ibu dị n'akwara ikpere dịkwuo elu, na-eme ka nrụgide dị na cartilage akwara dịkwuo elu, ma na-eme ka ọ dịkwuo mfe imebi cartilage ikpere.
Mụmụ nwanyị na-amụ nwa
N'ime ụmụ nwanyị ndị na-eme nsọ nwanyị, ike ọkpụkpụ na nri cartilage nkwonkwo na-ebelata, cartilage nkwonkwo na-adịkwa mfe iyi ma mebie, nke na-eme ka ọrịa arthritis dịkwuo elu.
Ndị nwere mmerụ ahụ ikpere
Ike ọkpụkpụ ikpere nwekwara ike imebi ma ọ bụrụ na e merụọ ahụ, ọkachasị n'ime ndị ọrịa nwere mgbawa nkwonkwo ikpere. Ọtụtụ n'ime akwara nkwonkwo na-emebikwa n'ọtụtụ ọkwa n'oge mgbawa ahụ.
Pndị nwere ọrụ pụrụ iche
Dịka ọmụmaatụ, ndị ọrụ anụ ahụ dị arọ, ndị na-eme ihe nlereanya, ndị na-eme egwuregwu, ma ọ bụ ndị na-emekarị mmega ahụ gabiga ókè ma ọ bụ na-anaghị eme nke ọma.
Ị̀ ga-enwe "ụkwụ oyi ochie" ma ọ bụrụ na ị naghị eyi uwe ogologo johns?
Ụkwụ oyi ochie abụghị n'ihi oyi! Oyi abụghị kpọmkwem ihe na-akpata osteoarthritis ikpere. Ọ bụ ezie na enweghị njikọ kpọmkwem n'etiti ụkwụ oyi na ụkwụ oyi ochie, oyi ga-eme ka mgbaàmà nke ụkwụ oyi ochie ka njọ.
N'oge oyi, a na-atụ aro ka e mee ka ọkụ ụkwụ sie ike. Ebula ya nke ọma. Iyi uwe ogologo dị mma mgbe oyi na-atụ gị. I nwekwara ike iyi ihe mkpuchi ikpere iji mee ka ọ dị ọkụ.
Kedu otu esi echebe nkwonkwo ikpere nke ọma?
0 1 "Belata ibu arọ" n'ụkwụ
Ọ na-ezo aka na mbelata ibu, nke bụ ụzọ dị irè isi belata mgbu nkwonkwo ikpere. Ọ bụrụ na BMI index gafere 24, mgbe ahụ mbelata ibu dị oke mkpa iji chebe nkwonkwo ikpere onye ọrịa.
02 Mmega ahụ iji mee ka ike akwara nke aka dị ala sie ike
Akwara apata ụkwụ siri ike nwere ike ime ka mgbu ikpere ka mma nke ukwuu. Ọ nwere ike ime ka ike akwara ụkwụ dị n'okpuru ike dịkwuo mma kwa ụbọchị.
03 Lezienụ anya ka nkwonkwo ikpere na-ekpo ọkụ
Ime ka nkwonkwo ikpere na-ekpo ọkụ nke ọma kwa ụbọchị nwere ike ibelata mgbu nkwonkwo ikpere ma gbochie mgbu nkwonkwo ikpere ịmaliteghachi.
04 Iji ihe nkwado enyemaka n'oge
Ndị agadi nwere ihe mgbu ikpere nwere ike iji ihe mgbakwụnye iji kesaa nrụgide dị n'ụkwụ.
05 Zere ịrị ugwu, belata ịgbagọ agbagọ na ịrịgo na ịrịda steepụ
Ịrịgo elu, ịgbada ala na ịrịgo steepụ ga-eme ka ibu arọ dị na nkwonkwo ikpere dịkwuo elu nke ukwuu. Ọ bụrụ na ị na-enwe ihe mgbu nkwonkwo ikpere, ị kwesịrị ịgbalị izere ihe ndị dị otú ahụ. A na-atụ aro ka ị na-agba ọsọ ọsọ, ịga ije ngwa ngwa, Tai Chi na ụzọ ndị ọzọ iji mee mmega ahụ.
Isi mmalite: Mgbasa ozi sayensị na China, National Healthy Lifestyle Action, Guangdong Health Information
Oge ozi: Febụwarị-16-2023